جلو بازو دمبل همراه با قیچی پا

برای شروع، دو دمبل مناسب به دست بگیرید و کف دستانتان رو به شانه‌ها باشد. یک پای خود را به جلو بیاورید و با تغییر پاها حرکت را تکرار کنید. در هر مرحله دمبل‌ها رو پایین بیاورید و سپس بالا ببرید.

این حرکت عمدتاً روی عضلات جلو بازو کار می‌کنه، اما عضلات پشت بازو و ران هم به‌عنوان عضلات کمکی فعال می‌شن.

این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده و ممکنه برای مبتدی‌ها چالش‌برانگیز باشد. بهتره با حرکات ساده‌تر شروع کنید.

می‌تونید از حرکت جلو بازو دمبل معمولی و لانج برای جایگزینی استفاده کنید. این حرکات هم عضلات مشابهی رو فعال می‌کنند.

۳ ست با ۱۰-۱۲ تکرار برای هر پا مناسبه. بسته به سطح تناسب اندام خودتون می‌تونید تنظیم کنید.

از بالا بردن سریع دمبل‌ها خودداری کنید و توجه کنید که زانوی پای عقب زمین را لمس نکند. تکنیک صحیح مهم‌تر از تعداد تکرارهاست.

مطمئن شوید که دمبل‌ها وزن مناسبی دارند و تکنیک حرکت رو کاملاً بلد باشید. از کشیدن زانو به جلوتر از نوک انگشتان پا پرهیز کنید.

این حرکت قدرت و استحکام جلو بازو رو افزایش می‌ده و تعادل و هماهنگی عضلانی رو بهبود می‌بخشه.

شما فقط به یک جفت دمبل نیاز دارید، چیزی که بتونید باهاش راحت و با کنترل حرکت کنید.

این حرکت معمولاً در بخش قدرتی برنامه تمرینی شما انجام می‌شه، می‌تونید بعد از گرم کردن بدن شروع کنید تا آماده انجام حرکات باشید.

در طول حرکت، باید احساس کشش در جلو بازوها کنید و تعادل خود رو حفظ کنید. اگر فشار رو در نقاط درست حس می‌کنید، یعنی حرکت رو درست انجام می‌دید.

این حرکت ترکیبی از تمرین جلو بازو و قیچی پاست، که باعث می‌شه همزمان قدرت و تعادل عضلانی رو بهبود بده. حرکات مشابه ممکنه فقط روی یک بخش تمرکز داشته باشند.