جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید میز شیب داری را در درجهی ٣٠ یا ٤٥ درجه تنظیم کنید و سپس روی آن بنشینید و با هر دست خود دمبلی را بردارید.
-
2
٢_ دمبلها را به صورت چکشی به دست بگیرید،کف دستان رو به همدیگر،سپس به آرامی یک دمبل را به سمت شانه خود بلند کنید،بازوی خود را ایزوله کنید و کمی مکث کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید و حرکت را بر روی بازوی دیگر خود اجرا کنید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، میز رو در زاویه ۳۰ یا ۴۵ درجه تنظیم کن و با هر دست یک دمبل به صورت چکشی بگیر. دمبل رو به آرامی به سمت شونه بالا بیار و بعد از توقفی کوتاه به حالت اول برگرد و با دست دیگه ادامه بده.
جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضله جلو بازو کار میکنه و به تقویت و شکل دهی این عضله کمک میکنه.
آیا جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای سطح متوسط به بالاست ولی اگه مبتدیای، با وزنهای سبک شروع کن و فرم رو دقیق اجرا کن.
جایگزین جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار چیه؟
میتونی جایگزین این حرکت، جلو بازو با هالتر یا جلو بازو دمبل نشسته رو امتحان کنی.
چند ست و تکرار برای جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار مناسبه؟
برای این حرکت، سه تا چهار ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد میشه.
اشتباهات رایج در جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار چیه؟
از جمله اشتباهات اینه که بدنتو زیاد تاب بدی یا دمبلها رو با قدرت شونه بالا ببری. تلاش کن حرکات رو کنترل کنی.
برای جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
به یک میز شیب دار و جفت دمبل نیاز داری.
فواید جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار چیه؟
این حرکت باعث تقویت و شکلدهی عضله جلو بازو میشه و به ثبات و قدرت قسمت بالای بازو کمک میکنه.
چه نکاتی برای ایمنی در جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار رعایت کنم؟
وزن مناسب بردار و تمرکز رو روی فرم درست نگه دار. از خم شدن زیاد پشت و تمرکز نکردن روی حرکت حساسیت نشون بده.
تفاوت جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار با حرکات مشابه چیه؟
زاویه شیب میز و دستگرفتن چکشی باعث تمرکز بیشتر روی جلو بازو و ایجاد تنوع در تمرین میشه.
زمان مناسب برای انجام جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار کیه؟
این حرکت رو میتونی در اواخر تمرینات بالاتنه انجام بدی تا جلوی خستگی عضلات رو بگیری.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز شیب دار چیه؟
اگه حس میکنی عضله جلو بازوت داره به صورت مؤثر کار میکنه و پشتت ثابت میمونه، حرکات رو صحیح انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.