١_ شروع کنید قرقره‌های سیم کش را پایین آورده و به هر کدام دسته تکی را وصل کنید سپس میزی شیب دار مانند میز بالاسینه را در میان دستگاه سیم کش قرار دهید.
٢_ بر روی پش روی میز دراز بکشید و با دستانتان دسته‌های تکی را بگیرید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
٣_ دستانتان را کاملا باز کنید سپس به آرامی دسته‌ها را به سمت سینه خود بکشید،بازوانتان را ایزوله کنید،کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.