جلو بازو کراس اور روی میز سیب دار
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقرههای سیم کش را پایین آورده و به هر کدام دسته تکی را وصل کنید سپس میزی شیب دار مانند میز بالاسینه را در میان دستگاه سیم کش قرار دهید.
-
2
٢_ بر روی پش روی میز دراز بکشید و با دستانتان دستههای تکی را بگیرید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
-
3
٣_ دستانتان را کاملا باز کنید سپس به آرامی دستهها را به سمت سینه خود بکشید،بازوانتان را ایزوله کنید،کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو کراس اور روی میز سیب دار انجام بدم؟
اول دستگاه سیم کش را تنظیم کن و دستهها را وصل کن. روی میز سیب دار دراز بکش و دستهها را به سمت سینهت بکش. دقت کن که بازوانت ثابت بمونن.
جلو بازو کراس اور روی میز سیب دار چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات جلو بازو کار میکنه و بهطور خاص عضلات همراه دیگهای درگیر نیستن.
آیا جلو بازو کراس اور روی میز سیب دار برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای سطح متوسطه. اگر مبتدی هستی، بهتره با حرکات سادهتر شروع کنی.
جایگزین جلو بازو کراس اور روی میز سیب دار چیه؟
میتونی از جلو بازو دمبل یا هالتر برای کار روی عضله جلو بازو استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جلو بازو کراس اور روی میز سیب دار چقدره؟
۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً کافیه، ولی میتونی با توجه به سطح و توانایی خودت تنظیم کنی.
چه اشتباهاتی در جلو بازو کراس اور روی میز سیب دار رایجه؟
حرکت دادن بازوها بجای ایزوله نگهداشتنشون یا خم کردن کمر از اشتباهات شایعه.
نکات ایمنی جلو بازو کراس اور روی میز سیب دار چیه؟
دقت کن که وزن زیادی برنداری و حتماً بازوهات رو ایزوله نگه داری تا فشار زیادی به مفاصل وارد نشه.
تفاوت جلو بازو کراس اور روی میز سیب دار با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل موقعیت بدن و میز شیبدار، تنش بیشتری روی جلو بازوها ایجاد میکنه.
فواید جلو بازو کراس اور روی میز سیب دار چیه؟
این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات جلو بازو کمک میکنه و برای تمرکز روی این عضلات عالیه.
چه تجهیزاتی برای جلو بازو کراس اور روی میز سیب دار لازمه؟
به یک دستگاه سیم کش و یک میز سیب دار نیاز داری.
زمان مناسب انجام جلو بازو کراس اور روی میز سیب دار کیه؟
بهتره این حرکتو در بخش میانی یا پایانی تمرین جلو بازو انجام بدی تا حداکثر بهرهوری رو داشته باشی.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو کراس اور روی میز سیب دار چیه؟
وقتی حس کنی جلو بازوهات دارن سوزش خوبی پیدا میکنن و بازوهات ثابته، حرکت رو درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.