جلو بازو سیم کش ایستاده دست برعکس

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید قرقره سیم کش را پایین آورده ومیله راست را به آن وصل کنید،رو به آن ایستاده و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.

2. 2

   ٢_ میله را به طور برعکس به دست بگیرید،کف دست رو به پایین،آرنج‌هایتان را چسبیده به بدن نگه‌دارید و سپس به آرامی میله را به سمت سینه خود بالا بکشید.

3. 3

   ٣_ مطمئن شوید که دست خود را برعکس گرفته باشید،به محض این که به بالاترین نقطه تمرین رسیدید و تنش را در بازوانتان احساس کردید،به مدت چند ثانیه مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول