جلو بازو سیم کش اسکاتینگ
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقره سیم کش را پایین بیاورید میله را به آن وصل کنید،میله را محکم به دست بگیرید.
-
2
٢_ روی زمین چمباتمه بزنید و برای راحتی بیشتر باسنتان را روی پاشنههایتان قرار دهید.
-
3
٣_ دستانتان را باز کنید آرنجتان را روی زانوهایتان قرار دهید و به ارامی میله را به سمت شانههایتان بالا بکشید،بازوانتان را ایزوله کنید،و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو سیم کش اسکاتینگ انجام بدم؟
اول دستگاه سیمکش رو آماده کن و میله رو نصب کن. بشین و باسن رو روی پاشنهها بذار. آرنجها رو روی زانوها قرار بده و میله رو به سمت شونههات بکش؛ سپس به حالت اولیه برگرد.
جلو بازو سیم کش اسکاتینگ چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات جلو بازو رو به خوبی هدفگیری میکنه. در این حرکت عضله دیگری به عنوان کمکی درگیر نیست.
آیا جلو بازو سیم کش اسکاتینگ برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بهتره برای افرادی با سطح متوسط انجام بشه. مبتدیها باید با حرکات سادهتر شروع کنن.
جایگزین جلو بازو سیم کش اسکاتینگ چیه؟
میتونی حرکت جلو بازو دمبل نشسته یا جلو بازو بارفیکس رو امتحان کنی. این حرکات هم جلو بازو رو هدف میگیرن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جلو بازو سیم کش اسکاتینگ چقدره؟
۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه، بسته به سطح توانایی و هدف تمرینیت.
اشتباهات رایج در جلو بازو سیم کش اسکاتینگ چیه؟
یکی از اشتباهات رایج اینه که آرنجها از زانوها جدا میشن. سعی کن بازوها رو ایزوله نگه داری تا حرکت به درستی انجام بشه.
نکات ایمنی برای جلو بازو سیم کش اسکاتینگ چیه؟
همیشه قبل از شروع دستگاه رو تنظیم کن تا مطمئن بشی که وزن و ارتفاع درستیه. بازوها رو حسابی ایزوله نگه دار و به فرم درست توجه کن.
فواید جلو بازو سیم کش اسکاتینگ چیه؟
این حرکت به تقویت و افزایش حجم عضلات جلو بازو کمک میکنه و هماهنگی عضلانی رو بهبود میبخشه.
تفاوت جلو بازو سیم کش اسکاتینگ با حرکات دیگه چیه؟
این حرکت به خصوص برای ایزوله کردن جلو بازوها طراحی شده و فشار مستقیم روی این عضلات میگذاره، حالت نشسته باعث تمرکز بیشتر میشه.
چه تجهیزاتی برای جلو بازو سیم کش اسکاتینگ نیاز دارم؟
به یک دستگاه سیمکش با میله نیاز داری؛ این تجهیزات در اکثر باشگاهها پیدا میشه.
زمان مناسب برای انجام جلو بازو سیم کش اسکاتینگ کیه؟
بهتره این حرکت رو در وسط یا انتهای تمرین بالاتنه انجام بدی تا بهترین نتیجه رو بگیری.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو سیم کش اسکاتینگ چیه؟
اگر تمام فشار رو جلو بازوهات حس میکنی و آرنجهات روی زانو ثابت میمونه، حرکت رو درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.