جلو بازو سیم کش اورهد نشسته

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید قرقره‌های سیم کش را بالا برده و دسته‌های تکی را به آن وصل کنید و نیمکتی را به صورت عمودی بین دستگاه سیم کش قرار دهید.

2. 2

   ٢_ دسته‌ها را محکم به دست بگیرید و بنشینید و دستانتان را کاملا باز کنید.

3. 3

   ٣_ به آرامی دسته‌ها را همزمان به سمت سر خود بکشید،بازوانتان را ایزوله و فشرده کنید.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول