جلو بازو سیم کش تک نشسته متمرکز
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقره سیم کش را پایین آورده و دسته تکی را به آن وصل کنید و سپس نیمکت صافی را در مقابل آن قرار دهید.
-
2
٢_ بنشینید و دسته را با یک دست خود به دست بگیرید،به طور متمرکز دسته را بگیرید.
-
3
٣_ به آرامی دسته را به سمت شانه خود بالا بکشید،بازوانتان را ایزوله کنید تا احساس کشش و تنش کنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو سیم کش تک نشسته متمرکز انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، قرقره سیم کش را پایین بیاورید و دسته تکی را وصل کنید، سپس روی نیمکت بنشینید و دسته را با یک دست بگیرید. به آرامی دسته را به سمت شانه بالا بکشید و بازوانتان را ایزوله کنید.
جلو بازو سیم کش تک نشسته متمرکز چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور مستقیم روی عضله جلو بازو تمرکز دارد و عضلات کمکی درگیر نیستند.
آیا جلو بازو سیم کش تک نشسته متمرکز برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسب است، به شرطی که تکنیک صحیح را رعایت کنید.
جایگزین جلو بازو سیم کش تک نشسته متمرکز چیه؟
میتوانید از حرکت جلو بازو دمبل نشسته به عنوان جایگزین استفاده کنید. این هم شامل تمرکز روی عضله جلو بازو میشود.
چند ست و تکرار برای جلو بازو سیم کش تک نشسته متمرکز انجام بدم؟
سه تا چهار ست با تعداد تکرار ۱۰ تا ۱۲ عدد بر اساس سطح تواناییتان مناسب است.
اشتباهات رایج در جلو بازو سیم کش تک نشسته متمرکز چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزنهای سنگین و غیراصولی است که منجر به افت کیفیت حرکت میشود.
نکات ایمنی جلو بازو سیم کش تک نشسته متمرکز چیه؟
همیشه با وزن مناسب شروع کنید و از کنترل کامل بر حرکت اطمینان حاصل کنید تا از آسیبهای عضلانی جلوگیری شود.
تفاوت جلو بازو سیم کش تک نشسته با جلو بازو دمبل نشسته چیه؟
تفاوت اصلی در نوع تجهیزات است؛ جلو بازو سیم کش با دستگاه انجام میشود و تمرکز بیشتری روی تنش پیوسته دارد.
فواید حرکت جلو بازو سیم کش تک نشسته متمرکز چیه؟
این حرکت به افزایش قدرت و حجم در ناحیه جلو بازو کمک زیادی میکند و تعادل عضلانی را بهبود میبخشد.
تجهیزات مورد نیاز برای جلو بازو سیم کش تک نشسته متمرکز چیا هستن؟
نیمکت و دستگاه سیم کش از تجهیزات مورد نیاز برای این حرکت هستند.
زمان مناسب برای انجام جلو بازو سیم کش تک نشسته متمرکز کیه؟
معمولاً بهتر است این حرکت را در بخش تمرینات بالاتنه و مخصوص عضلات بازو انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو سیم کش تک نشسته متمرکز چیه؟
وقتی این حرکت را درست انجام دهید، در جلو بازوی خود تنش و انقباض واضحی حس میکنید و هیچ فشاری بر روی مفاصل احساس نمیشود.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.