جلو بازو سیم کش نشسته

برای انجام حرکت جلو بازو سیم کش نشسته، روی نیمکت بشین و میله رو با دستانت بگیر. به‌آرامی میله رو به سمت شانه‌ها بیار و به حالت شروع برگرد. حرکت رو تکرار کن.

این حرکت به‌طور اصلی روی عضلات جلو بازو کار می‌کنه و عضلات کمکی نداره. با تمرکز روی فرم صحیح، فشار روی جلو بازوها رو به حداکثر برسون.

بله، جلو بازو سیم کش نشسته یک حرکت مناسب برای سطح نیمه مبتدی‌هاست. با وزن مناسب شروع کن و فرم رو درست نگه‌دار.

اگر به تجهیزات دسترسی نداری، می‌تونی جلو بازو دمبل نشسته یا جلو بازو هالتر رو امتحان کنی.

برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار رو امتحان کن. به مرور زمان می‌تونی وزنه و تعداد رو افزایش بدی.

حتماً کمر رو صاف نگه‌دار و از جابجایی تنه خودداری کن. عضلات جلو بازو رو ایزوله کن تا فشار بیش‌ازحد رو به شانه‌ها وارد نکنی.

یکی از اشتباهات رایج، حرکت تنه به جلو یا عقب هنگام کشیدن میله است. تمرکز رو روی ایستایی بدنت نگه‌دار.

در جلو بازو سیم کش، می‌تونی با کنترل بهتر وزنه کار کنی، در حالی که جلو بازو دمبل نیاز به کنترل بیشتر برای حفظ تعادل داره.

این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات جلو بازو کمک می‌کنه و در بهبود قدرت و پایداری بازو موثره.

یک نیمکت و دستگاه بدنسازی با قرقره و میله راست برای این حرکت لازمه.

بهتره این حرکت رو در بخش تمرینات قدرتی و بازو انجام بدی، معمولا در میانه یا ابتدای تمرینات بازو.

اگر فشار رو بدون درد در عضلات جلو بازو حس می‌کنی و بدنت ثابت هست، حرکت رو درست انجام می‌دی.