جلو بازو چکشی سیم کش تک با طناب روی میز لاری
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقره دستگاه سیم کش را پایین آورده و طناب را به آن وصل کنید سپس میز لاری را جلوی دستگاه سیم کش قرار دهید.
-
2
٢_ طناب را به صورت چکشی با یک دست خود محکم به دست بگیرید سپس روی میز کاروی بنشینید و دستانتان را روی آن قرار دهید و پاهایتان را محکم در جلو خود روی زمین بگذارید.
-
3
٣_ دستتان را باز کنید سپس به آرامی طناب را به سمت سینه خود بالا بکشید،بازوانتان را ایزوله و فشرده کنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو چکشی سیم کش تک با طناب روی میز لاری انجام بدم؟
برای این حرکت، ابتدا طناب را به دستگاه سیم کش وصل کنید و میز لاری را جلوی آن قرار دهید. با یک دست طناب را گرفته و روی میز بشینید. به آرامی طناب را به سمت سینه خود بالا بکشید و بعد از مکث کوتاه، به حالت اولیه برگردید.
جلو بازو چکشی سیم کش تک چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضله جلو بازو را هدف قرار میدهد و تمرکز اصلی بر تقویت و افزایش استحکام آن دارد.
آیا جلو بازو چکشی سیم کش تک با طناب برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به سطح متوسط مناسبتر است و برای مبتدیها ممکن است چالشبرانگیز باشد. ابتدا حرکات سادهتر را تمرین کنید تا آمادگی بیشتری پیدا کنید.
جایگزین جلو بازو چکشی سیم کش تک با طناب چیه؟
حرکاتی مانند جلو بازو دمبل چکشی یا جلو بازو هالتر میتوانند جایگزینهای مناسبی باشند که همان عضلات را تقویت میکنند.
چند ست و تکرار برای جلو بازو چکشی سیم کش تک با طناب مناسبه؟
برای شروع، ۳ ست با ۱۰-۱۲ تکرار پیشنهاد میشود. با گذشت زمان و تقویت قدرت، میتوانید تعداد تکرارها را افزایش دهید.
نکات ایمنی برای جلو بازو چکشی سیم کش تک با طناب چیه؟
طناب را بهدرستی بگیرید و در طول تمرین، حرکت را کنترلشده و بدون شتاب انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود. از وزن مناسب استفاده کنید.
تفاوت جلو بازو چکشی سیم کش تک با طناب با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل استفاده از سیمکش، مقاومت پیوستهتری ایجاد میکند و نسبت به دمبلها، شدت متفاوتی دارد.
فواید جلو بازو چکشی سیم کش تک با طناب چیه؟
این حرکت باعث تقویت و افزایش حجم عضلات جلو بازو و بهبود استحکام آنها میشود و به تناسب اندام کمک میکند.
برای جلو بازو چکشی سیم کش تک با طناب چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
شما به یک دستگاه سیم کش و یک میز لاری نیاز دارید. همچنین طناب را به سیم کش متصل کنید.
چه زمانی بهتره جلو بازو چکشی سیم کش تک با طناب رو انجام بدم؟
این حرکت را میتوانید در بخش تمرینات قدرتی و پس از گرمکردن مناسب انجام دهید، ترجیحاً در اواسط یا پایان تمرین.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو چکشی سیم کش تک با طناب چیه؟
اگر در طول حرکت فشردگی خوبی در جلو بازو حس میکنید و میتوانید حرکت را بهراحتی کنترل کنید، نشانه خوبی از انجام صحیح است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.