جلو بازو چکشی سیم کش با طناب روی میز لاری

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید قرقره دستگاه سیم کش را پایین آورده و طناب را به آن وصل کنید سپس میز لاری را جلوی دستگاه سیم کش قرار دهید.

2. 2

   ٢_ طناب را به صورت چکشی به دست بگیرید،کف دستان رو به هم،سپس روی میز کاروی بنشینید و دستانتان را روی آن قرار دهید و پاهایتان را محکم در جلو خود روی زمین بگذارید.

3. 3

   ٣_ دستانتان را باز کنید سپس به آرامی طناب را به سمت سینه خود بالا بکشید،بازوانتان را ایزوله و فشرده کنید.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول