جلو بازو سیم کش برعکس روی میز لاری

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید قرقره دستگاه سیم کش را پایین آورده و میله خم را به آن وصل کنید و میز لاروی را در مقابل دستگاه قرار دهید.

2. 2

   ٢_ میله را به صورت برعکس به دست بگیرید،کف دستان رو به پایین،سپس روی میز بنشینید و دستانتان را روی میز قرار دهید و پاهایتان را در جلو خود محکم روی زمین قرار دهید.

3. 3

   ٣_ دستانتان را باز کنید سپس به آرامی میله خم را به سمت سینه خود بالا بکشید،بازوانتان را ایزوله و فشرده کنید.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول