جلو بازو سیم کش دست برعکس

برای انجام این حرکت، روبروی دستگاه سیم کش بایستید، میله را با دستان برعکس بگیرید و به آرامی آن را به سمت ترقوه خود بالا بیاورید. حتماً بازوانتان ایزوله بمانند و حرکت را آهسته انجام دهید.

این حرکت عمدتاً روی عضلات جلو بازو تمرکز دارد و به صورت مستقیم عضلات کمکی درگیر نمی‌شود.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسب است. اما بهتر است زیر نظر مربی انجام شود تا از تکنیک صحیح مطمئن شوید.

می‌توانید از هالتر جلو بازو معکوس به عنوان جایگزین استفاده کنید که مشابه اثرات و عضلات را هدف قرار می‌دهد.

رایج‌ترین اشتباه، استفاده از کمر برای کمک به بالا بردن میله است. حتماً به صورت عمودی بمانید و فقط بازوها را حرکت دهید.

معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مثمر ثمر خواهد بود. بسته به هدف تمرینی می‌توان تعداد تکرار و ست را تغییر داد.

از وزنه‌های خیلی سنگین استفاده نکنید و تمرکزتان روی فرم صحیح باشد. همچنین از قفل کردن آرنج‌ها خودداری کنید.

در جلو بازو دست برعکس، تمرکز بیشتری روی عضلات بازویی جلویی دارید، در حالی که جلو بازو معمولی بیشتر روی بخش کلی جلو بازو کار می‌کند.

این حرکت باعث تقویت عضلات جلو بازو و بهبود قدرت کلی بازوها می‌شود و می‌تواند به افزایش تعادل عضلات کمک کند.

شما به دستگاه بدنسازی سیم کش و یک میله هالتر نیاز دارید تا این تمرین رو انجام بدید.

می‌توانید این تمرین را بعد از تمرینات سنگین‌تر و در انتهای تمرین روز بازو انجام دهید.

اگر حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید و تنها بازوها حرکت کنند، حرکت به طور صحیح اجرا شده است.