جلو بازو سیم کش برعکس

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید سیم کش را به صورت برعکس به دست بگیرید،کف دستان رو به پایین،دستانتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.

2. 2

   ٢_ آرنجتان را پایین در کنار خود ثابت نگه‌دارید و میله را به سمت صورت خود بالا بیاورید،بازوانتان را ایزوله و فشرده کنید.

3. 3

   ٣_ کمی مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول