جلو بازو با دستگاه زیربغل سیم کش

روی نیمکت دستگاه بنشین، زانوها را قفل کن و میله را با فاصله‌ی کم بین دستان بگیر. میله را به آرامی به پشت سرت بیار و بعد به حالت اول برگرد. تمرکز کن که بازوها ایزوله باشند.

این حرکت بر جلو بازوها تمرکز می‌کنه و عضلات کمکی نداره. تمرین عالی برای تقویت و افزایش حجم جلو بازوها است.

این حرکت بیشتر برای سطح متوسط مناسبه، اما مبتدی‌ها هم می‌تونن با وزن سبک‌تر شروع کنن تا با فرم صحیح آشنا بشن.

می‌تونی از حرکاتی مثل هالتر جلو بازو یا دمبل جلو بازو برای تنوع و تمرین مشابه استفاده کنی.

معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسبه. این تعداد برای تقویت و افزایش حجم جلو بازوها مؤثره.

حرکات تند و بدون کنترل یا استفاده از وزن بیش از حد می‌تونه منجر به آسیب بشه. تمرکز بر فرم صحیح بهترین راهبرده.

برای این حرکت به نیمکت و دستگاه زیربغل سیم کش نیاز داری.

این حرکت رو می‌تونی در اواسط یا انتهای تمرین بازو انجام بدی تا بیشترین اثر رو داشته باشه.

همیشه با وزن مناسب شروع کن و روی فرم صحیح تمرکز کن. پیش از شروع، عضلات رو گرم کن.

احساس تنش مشخص در جلو بازو و کنترل کامل در طول حرکت نشان‌دهنده اجرای صحیح این تمرینه.

این حرکت به دلیل استفاده از دستگاه خاص و تمرکز ایزوله‌تری که ایجاد می‌کنه، نسبت به حرکات دمبل یا هالتر، کنترل بیشتری روی عضله هدف داره.

این حرکت به تقویت و افزایش حجم جلو بازو کمک می‌کنه و جزو تمرینات مؤثر برای قدرت بازو محسوب می‌شه.