جلو بازو سیم کش اورهد

حرکت را با گرفتن دسته‌های تکی به حالت ایستاده با کف دست رو به بالا انجام دهید. آرنج را ثابت نگه دارید و دسته‌ها را به سمت سرتان بکشید. سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.

این حرکت به‌طور اصلی روی عضلات جلو بازو کار می‌کند و عضلات کمکی خاصی درگیر نیستند.

این حرکت بیشتر برای سطح متوسط و افرادی که تمرینات پایه‌ای جلو بازو را انجام داده‌اند مناسب است. مبتدی‌ها بهتر است ابتدا با حرکات ساده‌تر شروع کنند.

حرکات جلو بازو با دمبل یا هالتر می‌توانند جایگزین خوبی برای این حرکت باشند.

سه تا چهار ست با ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً برای این تمرین مناسب است تا به تقویت عضلات جلو بازو کمک کند.

همیشه مطمئن شوید آرنج‌هایتان ثابت هستند و از وزنه‌های متناسب با سطح توانایی خود استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری شود.

این حرکت به‌طور خاص بر روی ایزوله کردن جلو بازوها تمرکز دارد و بر خلاف حرکت‌های دیگر از سیم کش برای تمرکز بیشتر روی عضلات استفاده می‌کند.

این حرکت به تقویت و افزایش حجم عضلات جلو بازو کمک می‌کند و توانایی تمرکزی بیشتری را می‌طلبد.

برای این حرکت به دستگاه سیم کش و دسته‌های تکی نیاز دارید.

بهتر است این حرکت را بعد از تمرینات اصلی بازو انجام دهید تا موثرتر باشد.

اگر احساس کشش و انقباض دقیق در عضلات جلو بازو دارید و حرکت را بدون درد و با کنترل انجام می‌دهید، حرکت را درست انجام می‌دهید.