جلو بازو سیم کش تک برعکس روی میز لاری
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید دسته تک را به یک سیم کش که قرقرهاش در پایین قرار دارد وصل کنید و سپس میز لاری در مقابل آن قرار دهید.
-
2
٢_ دسته را محکم بگیرید به طوری که کف دست رو به پایین باشد،سپس روی نیمکت بنشینید و دستتان را روی آن بگذارید و جای پاهایتان را روی زمین محکم کنید.
-
3
٣_ دستان را در جلوی خود کاملا باز کنید سپس به آرامی دسته را به سمت سینه خود بالا بکشید،بازوانتان را ایزوله و فشرده کنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو سیم کش تک برعکس روی میز لاری انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، دسته تک را به دستگاه وصل کنید، روی نیمکت لاری بنشینید، دسته را با کف دست رو به پایین محکم بگیرید و به آرامی به سمت سینه بکشید.
جلو بازو سیم کش تک برعکس روی میز لاری چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور ویژه عضله جلو بازو را هدف قرار میدهد و تمرکز اصلی روی این ناحیه است.
آیا جلو بازو سیم کش تک برعکس روی میز لاری برای مبتدیها مناسبه؟
بهتر است این حرکت توسط افرادی با سطح متوسط انجام شود، زیرا کنترل و ایزوله کردن عضلات جلو بازو نیاز به تجربه دارد.
جایگزین جلو بازو سیم کش تک برعکس روی میز لاری چیه؟
میتوانید از حرکات دیگری مثل جلو بازو دمبل یا جلو بازو با هالتر استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جلو بازو سیم کش تک برعکس روی میز لاری چقدره؟
معمولاً ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار توصیه میشود؛ بستگی به هدف تمرینی شما دارد.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در جلو بازو سیم کش تک برعکس روی میز لاری چیه؟
اطمینان حاصل کنید که وزنهای سنگین انتخاب نکردهاید و حرکت را با کنترل و به آرامی انجام دهید تا از فشار اضافی بر روی آرنج جلوگیری شود.
تفاوت جلو بازو سیم کش تک برعکس روی میز لاری با حرکتهای مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل استفاده از سیم کش و میز لاری، ایزولهسازی بهتری برای جلو بازو ایجاد میکند.
فواید حرکت جلو بازو سیم کش تک برعکس روی میز لاری چیه؟
این حرکت باعث تقویت و افزایش حجم عضله جلو بازو میشود و به بهبود قدرت عمومی بازو کمک میکند.
تجهیزات مورد نیاز برای جلو بازو سیم کش تک برعکس روی میز لاری چیه؟
برای این حرکت به یک دستگاه سیم کش و یک نیمکت لاری نیاز دارید.
زمان مناسب انجام جلو بازو سیم کش تک برعکس روی میز لاری کیه؟
معمولاً این حرکت را در اواسط یا انتهای تمرین بازو انجام دهید تا به تقویت کامل بپردازید.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو سیم کش تک برعکس روی میز لاری چیه؟
اگر حین حرکت احساس سوزش در عضلات جلو بازو دارید و آرنجها ثابته، یعنی حرکت را درست انجام میدهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.