جلو بازو سیم کش تک روی میز لاری
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید دسته تک را به یک سیم کش که قرقرهاش در پایین قرار دارد وصل کنید و سپس میز لاری در مقابل آن قرار دهید.
-
2
٢_ دسته را محکم بگیرید،کف دست رو به بالا،سپس روی نیمکت بنشینید و دستتان را روی آن بگذارید و جای پاهایتان را روی زمین محکم کنید.
-
3
٣_ دستان را در جلوی خود کاملا باز کنید سپس به آرامی دسته را به سمت سینه خود بالا بکشید،بازوانتان را ایزوله و فشرده کنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت جلو بازو سیم کش تک روی میز لاری انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، دسته را به سیم کش وصل کنید و روی میز لاری بنشینید. دستتان را ثابت نگه دارید و دسته را به آرامی به سمت سینه بکشید. تمرکز کنید که بازوها تنها بخشهایی باشند که حرکت میکنند.
حرکت جلو بازو سیم کش تک روی میز لاری چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً بر روی جلو بازو کار میکند و باعث تقویت و شکلگیری این عضلات میشود.
آیا حرکت جلو بازو سیم کش تک روی میز لاری برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افراد متوسط مناسبتر است، اما میتواند توسط مبتدیها با وزن سبکتر و تمرکز بر فرم صحیح انجام شود.
جایگزین حرکت جلو بازو سیم کش تک روی میز لاری چیه؟
حرکت جلو بازو با دمبل یا جلو بازو هالتر روی میز لاری میتواند جایگزینهای خوبی باشند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت جلو بازو سیم کش تک روی میز لاری چقدره؟
معمولاً 3-4 ست با 8-12 تکرار میتواند مناسب باشد، باتوجه به سطح توانایی فرد.
نکات ایمنی حرکت جلو بازو سیم کش تک روی میز لاری چیه؟
برای پیشگیری از آسیب، از وزن مناسب استفاده کنید و به حرکات سریع و تنشهای غیرضروری خودداری کنید. دقت کنید که آرنج ثابت باشد.
تفاوت حرکت جلو بازو سیم کش تک روی میز لاری با حرکات مشابه چیه؟
تفاوت این حرکت با جلو بازو دمبل این است که شما کنترل بیشتری بر وزنه دارید و تمرکز بیشتری بر ایزوله کردن جلو بازوها حاصل میشود.
فواید حرکت جلو بازو سیم کش تک روی میز لاری چیه؟
این حرکت باعث تقویت و حجمگیری جلو بازوها میشود و کمک میکند تا بازوها فرم بهتری پیدا کنند.
چه تجهیزاتی برای حرکت جلو بازو سیم کش تک روی میز لاری نیاز دارم؟
به یک سیم کش و نیمکت لاری نیاز دارید.
زمان مناسب انجام حرکت جلو بازو سیم کش تک روی میز لاری چه موقعیه؟
معمولاً در وسط یا انتهای تمرین برای بهترین تأثیرگذاری انجام میشود.
نشانههای انجام صحیح حرکت جلو بازو سیم کش تک روی میز لاری چیه؟
اگر جلوی بازوهایتان پس از هر ست احساس کشیدگی و فشار میکنید و تمرکز بر جلوگیری از حرکات اضافی بدن دارید، حرکت را درست انجام میدهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.