جلو بازو سیم کش تک از بالا

برای انجام این حرکت، کنار دستگاه سیم کش بایستید، دسته تک را بگیرید و به آرامی آن را به سمت سر خود بکشید. بازوانتان را ایزوله کنید و کمی مکث کنید، سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت اصلی‌ترین تاثیر رو روی عضلات جلو بازو می‌گذاره و عمدتاً روی این قسمت تمرکز داره.

این حرکت بیشتر برای سطح متوسط طراحی شده، اما مبتدی‌ها هم با نظارت مربی می‌تونند این حرکت رو انجام بدن.

می‌تونید حرکت جلو بازو با دمبل یا جلو بازو با هالتر رو به عنوان جایگزین انجام بدید.

۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسبه. البته بر اساس برنامه تمرینی شما می‌تونه تغییر کنه.

همیشه وزن مناسب انتخاب کنید و حرکت رو با کنترل کامل انجام بدید تا از آسیب جلوگیری کنید.

این حرکت به دلیل استفاده از دستگاه سیم کش، ایزوله‌تر از حرکات با دمبل یا هالتر عمل می‌کنه و تنش مداوم‌تری ایجاد می‌کنه.

کمک می‌کنه که قدرت و حجم عضلات جلو بازو رو افزایش بدید و حرکت کنترل‌شده‌تری نسبت به استفاده از دمبل یا هالتر ایجاد کنید.

تنها به یک دستگاه سیم کش با دسته تک نیاز دارید.

می‌تونید این حرکت رو در هر قسمتی از تمرین دست انجام بدید، اما معمولاً در اواسط یا انتهای جلسه بهتره.

اگر در طول حرکت فشار رو به طور کامل بر جلو بازو حس کنین و بدون درد یا فشار بر روی مفاصل، حرکت رو ایزوله انجام بدید، حرکت رو درست انجام می‌دید.

بزرگترین اشتباه استفاده از وزن زیاد و ناتوانی در کنترل حرکته. مطمئن شوید که حرکت با فرم صحیح و بدون تقلب انجام می‌شه.