جلو بازو سیم کش خوابیده دست جمع

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید نیمکت صافی را کنار دستگاه سیم کش قرار داده و میله راستی را به آن وصل کنید.

2. 2

   ٢_ روی نیمکت دراز بکشید به طوری که سر نزدیک به دستگاه سیم کش باشد و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.

3. 3

   ٣_ میله را به دست بگیرید،کف دستان رو به صورت باشد،دستانتان حدود ٨ اینچ از هم فاصله داشته باشد،سپس بازوانتان را باز کنید و دستانتان را کاملا صاف کنید.

4. 4

   ٤_ میله را به سمت چانه خود پایین بکشید و سپس کمی مکث کنید.

5. 5

   ٥_ به آرامی به حالت شروع برگردید.

سوالات متداول