جلو بازو سیم کش خوابیده
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید میله کوچکی را به دستگاه سیم کش وصل کنید و قرقره را به پایین نقطه خود بیاورید،روی نیمکتی یا حصیری دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
-
2
٢_ میله را به طوری که کف دستان را به بالا باشد محکم در دست بگیرید، و دستاناتان را کاملا باز کنید و آرنجتان را صاف کنید،سپس میله را به سمت سینه خود بالا بکشید.
-
3
٣_ کمی مکث کنید بازوانتان را درگیرد کنید،و سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو سیم کش خوابیده انجام بدم؟
روی نیمکت دراز بکشید و میله دستگاه سیم کش را با کف دستها به سمت بالا بگیرید. میله را به سمت سینه بالا بکشید و بعد از مکثی کوتاه به آرامی به حالت اولیه برگردید.
جلو بازو سیم کش خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات جلو بازو را به طور اصلی هدف قرار میدهد و عضلات ساعد به عنوان عضلات کمکی عمل میکنند.
آیا جلو بازو سیم کش خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط مناسبه، اما مبتدیها هم میتونند با نظارت مربی انجامش بدن تا تکنیک درست رو یاد بگیرند.
جایگزین جلو بازو سیم کش خوابیده چیه؟
میتونید از جلو بازو هالتر، دمبل یا جلو بازو کابل ایستاده بهعنوان جایگزین استفاده کنید.
چند ست و تکرار برای جلو بازو سیم کش خوابیده مناسبه؟
برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسبه. البته میتونید بسته به هدف تمرینیتون تغییر بدید.
چرا جلو بازو سیم کش خوابیده رو انجام بدم؟
این حرکت در تقویت عضلات جلو بازو و افزایش قدرت دست تاثیر زیادی داره و به بهبود عملکرد در سایر تمرینات کمک میکنه.
چه نکاتی رو برای ایمنی در جلو بازو سیم کش خوابیده رعایت کنم؟
به تنظیم وزن دقت کنید و حرکت رو به آرامی انجام بدید تا فشار اضافی به آرنجها وارد نشه.
تفاوت جلو بازو سیم کش خوابیده با جلو بازو هالتر چیه؟
جلو بازو سیم کش خوابیده، تمرکز بیشتری روی عضلات جلو بازو داره و کنترل بیشتری روی حرکت فراهم میکنه.
چه اشتباهاتی در جلو بازو سیم کش خوابیده رایجه؟
برخی از اشتباهات شامل بلند کردن کمر از نیمکت یا استفاده از وزن غیر مناسب که منجر به اجرای نادرست حرکت میشه.
چه تجهیزاتی برای جلو بازو سیم کش خوابیده لازمه؟
نیمکت و دستگاه سیم کش از تجهیزات ضروری برای این حرکت هستند.
زمان مناسب برای انجام جلو بازو سیم کش خوابیده کیه؟
میتونید این حرکت رو در قسمت میانی یا انتهایی تمرینات بدنسازی بالاتنه انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو سیم کش خوابیده چیه؟
احساس تمرکز و فشار در عضلات جلو بازو و عدم درد یا کشیدگی در آرنجها نشانههای انجام صحیح هستند.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.