دراگ سیم کش

برای انجام حرکت دراگ سیم کش، رو به دستگاه بایست، میله را با کف دستانت به سمت بالا بگیر، و به‌آرامی به سمت شانه‌هایت بکش. مراقب باش بازوهایت ایزوله باشند و کتف‌هایت را خم نکنی.

حرکت دراگ سیم کش به‌صورت اصلی روی جلو بازوها کار می‌کند و عضلات کمکی ندارد، بنابراین تمرکز کامل روی جلو بازوها خواهد بود.

بله، دراگ سیم کش برای سطح نیمه مبتدی مناسبه. اما اگر تازه‌کار هستی، بهتره زیر نظر مربی انجامش بدی تا فرم درست را یاد بگیری.

می‌تونی به‌جای دراگ سیم کش از حرکاتی مثل جلو بازو دمبل ایستاده یا جلو بازو سیم کش نشسته استفاده کنی.

معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار پیشنهاد می‌شه. اما این بسته به هدف و سطح تمرینت داره.

یکی از اشتباهات رایج خم کردن بیش از حد کمر یا استفاده از کتف‌ها برای بالا آوردن میله است. حتماً بازوها را ایزوله نگه دار.

از وزن مناسب استفاده کن تا فشار زیادی به مچ و کتف‌هایت نیاد و همیشه با فرم صحیح اجراش کن.

این حرکت باعث تقویت و افزایش حجم جلو بازوها می‌شه و می‌تونه به ارتقای قدرت بالایی بدن کمک کنه.

دستگاه سیم کش و میله راست تجهیزاتی هستند که برای این حرکت نیاز داری.

بهتره این حرکت رو در پایان تمرینات بالاتنه انجام بدی تا جلو بازوها به‌خوبی تحریک بشن.

تفاوت اصلی در فرم و تمرکز حرکت هست؛ دراگ سیم کش روی ایزوله‌سازی بیشتر جلو بازو و کنترل حرکت تمرکز داره.

احساس تمرکز و فشار روی جلو بازوها و عدم حرکت اضافی در کمر و کتف‌ها نشانه‌های انجام صحیح این حرکته.