١_ شروع کنید روی نیمکتی مانند نیمکت بالاسینه دراز بکشید.
٢_ هالتر لاری به دست بگیرید،کف دستان رو به بالا،سپس کامل روی میز دراز بکشید و جای پاهاتان را محکم کنید و دستانتان را به سمت پایین دراز کنید.
٣_ به آرامی هالتر را بالا بیاورید،بازوانتان را ایزوله کنیدمتا ساعدتان را لمس خواهد کرد.
٤_ کمی در این حالت مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.