جلو بازو اسپایدر با هالتر لاری

برای انجام این حرکت، روی نیمکت بالاسینه دراز بکش و هالتر لاری رو با کف دست به سمت بالا بگیر. به آرامی هالتر رو به سمت بالا بکش و بعد به حالت اولیه برگرد. دقت کن که بازوها همواره ایزوله باشند.

این حرکت به طور اصلی عضلات جلو بازو رو هدف قرار میده و تمرکز کامل بر این عضله داره و عضله کمکی خاصی رو درگیر نمی‌کنه.

این حرکت برای افراد متوسط مناسبه چون نیاز به کنترل و تمرکز بیشتری داره. به مبتدی‌ها توصیه میشه ابتدا با حرکات پایه‌تر جلو بازو شروع کنند.

میتونی از حرکت جلو بازو با دمبل روی نیمکت یا جلو بازو با سیم‌کش استفاده کنی که فشار مشابهی رو روی عضلات وارد می‌کنن.

یکی از اشتباهات معمول عدم کنترل وزنه و استفاده از فرم نادرسته. همواره سعی کن حرکت رو با کنترل و دقت انجام بدی تا از آسیب جلوگیری کنی.

برای این حرکت ۳-۴ ست و ۸-۱۲ تکرار توصیه میشه. حتماً باید با توجه به هدف تمرین و سطح تجربه‌ت تنظیم کنی.

مطمئن شو که فرم بدن و کنترل وزنه صحیحه و از وزنه‌ای استفاده کن که بتونی با کنترل کامل حرکت کنی تا از آسیب جلوگیری بشه.

این حرکت قدرت و حجم عضله جلو بازو رو افزایش میده و به بهبود تعریف و جدایی عضلات این ناحیه کمک می‌کنه.

برای این حرکت نیاز به نیمکت بالاسینه و یک هالتر لاری داری. حتماً تجهیزات باید محکم و ایمن باشند.

این حرکت می‌تواند در میانه یا پایان تمرین برای افزایش فشار روی عضلات جلو بازو انجام بشه. بستگی به برنامه تمرینیت داره.

اگر عضلات جلو بازو به خوبی درگیر میشن و هیچ دردی در نقاط دیگر احساس نمیکنی، یعنی حرکت رو به درستی انجام میدی.

جلو بازو اسپایدر با هالتر لاری ایزوله‌تر از سایر حرکات جلو بازو اجرا میشه و نیاز به کنترل بیشتری داره.