جلو بازو هالتر خوابیده روی میز

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید رو به پایین روی یک نیمکت صاف دراز بکشید سر خود را روی لبه میز قرار دهید و انگشتان پای خود را روی برا حمایت خود به کف زمین پرس کنید.

2. 2

   ٢_ هالتر به دست بگیرید به صورتی که کف دستان رو به بالا باشد،دستان حدود ١٢ اینچ از هم فاصله داشته باشند.

3. 3

   ٣_ دستانتان را به سمت زمین دراز کنید،سپس بازوانتان را جمع کنید و دستانتان را با کمی قوس به سمت سر خود نزدیک کنید،به طوری که بازوانتان ساعدتان را لمس کند.

4. 4

   ٤_ به آرامی به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول