جلو بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار

برای این حرکت، نیمکت را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن، هالتر را محکم بگیر و روی نیمکت دراز بکش. با بازوهای صاف شروع کن و هالتر را به سمت سر خود بیاور. سپس به آرامی به حالت شروع برگرد.

این حرکت مخصوصا عضله جلو بازو رو هدف قرار میده و عضلات کمکی نداره، بنابراین تمرکز کاملی روی جلو بازو خواهی داشت.

این حرکت سطح متوسطی داره و بهتره افراد مبتدی ابتدا حرکات ساده‌تر رو انجام بدن و بعد به این حرکت بپردازن.

میتونی از حرکت جلو بازو با دمبل روی نیمکت شیب‌دار یا جلو بازو با کابل استفاده کنی.

به طور معمول ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای این حرکت مناسب هست.

عدم حفظ انقباض کنترل‌شده و بالا بردن هالتر با ضربه از اشتباهات رایج هستند. مطمئن شو آرنج‌هات ثابت بمونه.

همیشه فرم درست رو رعایت کن و از وزنه‌هایی استفاده کن که بتونی با کنترل کامل بلند کنی. گرمایشی قبل از حرکت هم به جلوگیری از آسیب کمک می‌کنه.

این حرکت روی نیمکت شیب‌دار انجام می‌شه که باعث می‌شه تمرکز بر جلو بازو بیشتر بشه و فشار کمتری به کمر وارد شه.

این حرکت باعث تقویت عضلات جلو بازو می‌شه و تعادل و کنترل بیشتری رو در حرکات روزانه بهت میده.

نیاز به یک نیمکت شیب دار و یک هالتر داری.

می‌تونی این حرکت رو در بخش تمرینات جلو بازو و بعد از حرکات چندمفصلی اصلی انجام بدی.

اگر فشار رو به طور کامل روی جلو بازو حس می‌کنی و کمر و آرنج‌هات ثابت هستن، حرکت رو صحیح انجام می‌دی.