١_ زیر یک هالتر دراز بکشید به طوری که هالتر در وسط سینه‌‌تان باشد و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
٢_ در حالی که شکمتان را به داخل می‌برید و پشتتان را صاف می‌کنید،از بازوهایتان استفاده کرده و بدنتان را به سمت هالت نزدیک کنید تا در ناحیه سینه احشاس کشش کنید.
٣_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به آرامی و کنترل شده به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.