پارویی هالتر دراز کش

برای انجام پارویی هالتر دراز کش، زیر یک هالتر دراز بکشید. پاها را محکم روی زمین قرار دهید و بدنتان را با بازوها به سمت هالتر بکشید، سپس آرام به حالت شروع برگردید.

پارویی هالتر دراز کش عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند و به صورت کمکی عضلات پشت را هم تقویت می‌کند.

پارویی هالتر دراز کش برای سطح متوسط طراحی شده، اما با فرماندهی مناسب، مبتدی‌ها هم می‌توانند با وزنه‌های سبک امتحان کنند.

اگر تجهیزات ندارید، می‌توانید از حرکت پارویی دمبل یا بارفیکس با کمک کش به‌عنوان جایگزین استفاده کنید.

به طور معمول، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. البته بسته به هدفتان، می‌توانید تعداد تکرارها را تغییر دهید.

اشتباهات رایج شامل عدم خم کردن آرنج‌ها به صورت کامل یا کشیدن سر و گردن به بالا است.

حتماً از پشت صاف و محکم استفاده کنید و بیش از حد وزن را سنگین نکنید تا از آسیب به شانه‌ها جلوگیری شود.

این حرکت به تقویت عضلات جلو بازو و پشت کمک می‌کند و باعث افزایش قدرت کلی بالاتنه می‌شود.

هر دو حرکت به عضلات جلو بازو و پشت کمک می‌کنند، اما بارفیکس بیشتر بر عضلات پشت و شانه تمرکز دارد.

برای انجام این حرکت به یک هالتر، میله بارفیکس و یک فضای مناسب نیاز دارید.

این حرکت را می‌توانید در اواسط یا انتهای تمرین بالاتنه انجام دهید، چون عضلات جلو بازو را به شدت درگیر می‌کند.

اگر در طول حرکت کشش خوبی در ناحیه سینه و جلو بازو حس کردید و پشتتان هم صاف بود، حرکت را درست انجام می‌دهید.