جلو بازو هالتر با ددلیفت

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ هالتر خمیده یا هالتر معمولی را در دست بگیرید و دستانتان را نزدیک کنید(کف دستان رو به بالا باشد).

2. 2

   ٢_ پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و زانوهاتان را کمی خم کنید،شکمتان را به داخل ببرید.

3. 3

   ٣_ دستانتان را باز کنید تا هالتر بر روی ران‌هایتان قرار گیرد.

4. 4

   ٤_ از کمر خود را خم کنید،هالتر پایین آورده و روی زمین قرار دهید.

5. 5

   ٥_ هنگامی که به حالت ایستاده بازگشتید،هالتر را بالا بیاورید و بازوهایتان را جمع کنید و ساعدتان را به سمت بازوی خود بیاورید.

6. 6

   ٦_ به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول