١_ هالتر خمیده یا هالتر معمولی را در دست بگیرید و دستانتان را نزدیک کنید(کف دستان رو به بالا باشد).
٢_ پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و زانوهاتان را کمی خم کنید،شکمتان را به داخل ببرید.
٣_ دستانتان را باز کنید تا هالتر بر روی ران‌هایتان قرار گیرد.
٤_ از کمر خود را خم کنید،هالتر پایین آورده و روی زمین قرار دهید.
٥_ هنگامی که به حالت ایستاده بازگشتید،هالتر را بالا بیاورید و بازوهایتان را جمع کنید و ساعدتان را به سمت بازوی خود بیاورید.
٦_ به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.