١_ شروع کنید میله بارفیکس را محکم بگیرید.
٢_ دستانتان را به صورتی بگیرید که حدود ١ فوت از سر فاصله داشته باشند.
٣_ هنگامی خود را به بالا می‌کشید گردنتان را خم کنید به طوری که میله بارفیکس در پشت گردنتان باشد.
٤_ هنگامی خود را بالا می‌کشید نفس خود را به بیرون بدهید.
٥_ به آرامی خود را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.