کشش پشت با وزنه روی توپ ورزشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع حرکت،رو به زمین روی توپ ورزشی دراز بکشید به طوری که سینه‌تان روی توپ پرس شود.

2. 2

   ٢_ وزنه‌ای را بردارید و آن را محکم در جلوی سینه خود به دست بگیرید.

3. 3

   ٣_ به کمک کمر و لگنتان،سینه خود را بلند کنید و از توپ جدا کنید و در این حالت به مدت چند ثانیه محکم بدن خود را نگه‌دارید.

4. 4

   ٤_ سپس سینه خود را به سمت توپ پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول