بارفیکس V بار

برای انجام بارفیکس V بار، میله را با دو دست بگیرید به صورتی که کف دست‌ها رو به هم باشند. سپس بدنتان را آویزان کنید و خود را بالا بکشید تا چانه‌تان از میله بالاتر رود.

بارفیکس V بار بیشتر بر روی عضلات پشت کار می‌کند، اما جلو بازوها و شانه‌ها نیز در این حرکت فعال هستند.

بارفیکس V بار یک تمرین نیمه حرفه‌ای است و ممکن است برای مبتدی‌ها کمی چالش‌برانگیز باشد. بهتر است ابتدا قدرت پایه را با تمرینات ساده‌تر تقویت کنید.

اگر بارفیکس V بار برای شما سخت است، می‌توانید از بارفیکس کلاسیک یا کش بدنسازی برای تمرینات مشابه استفاده کنید.

بارفیکس V بار به تقویت عضلات پشت و بهبود مقاومت بدنی کمک می‌کند. این حرکت همچنین تعادل و استقامت شما را بهبود می‌بخشد.

برای بارفیکس V بار، بهتر است از ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار شروع کنید، بسته به توانایی و هدف شما.

برای بارفیکس V بار تنها به یک میله بارفیکس نیاز دارید. اگر دسترسی به میله ندارید، می‌توانید از امکانات ورزشی عمومی استفاده کنید.

بارفیکس V بار را می‌توان در ابتدای تمرین برای گرم کردن عضلات پشت یا در پایان برای تقویت آن‌ها انجام داد.

هنگام انجام بارفیکس V بار، از محکم گرفتن میله و کنترل داشتن بر حرکت خود مطمئن شوید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید.

یکی از اشتباهات رایج استفاده از نیروی بیش از حد جلو بازوها به جای تمرکز بر عضلات پشت است. همچنین از تکان خوردن زیاد بدن در هنگام بالا کشیدن خودداری کنید.

اگر بارفیکس V بار را صحیح انجام بدهید، چانه‌تان از میله بالاتر می‌رود و عضلات پشت به خوبی فعال می‌شوند بدون اینکه احساس درد یا فشار نامناسب داشته باشید.

بارفیکس V بار به خاطر جهت دست‌ها، فشار بیشتری به قسمت داخلی پشت و جلو بازوها وارد می‌آورد. بارفیکس کلاسیک معمولاً تمرکز بیشتر بر روی سرشانه‌ها و قسمت بیرونی پشت دارد.