١_ شروع کنید کنید میله بار فیکس را با دو دست خود بگیرید به صورتی که کف دست‌ها رو به هم باشند.
٢_ در این حالت میله را محکم بگیرید،بدنتان را آویزان کنید و دستانتان را صاف کنید،این حالت شروع شما می‌باشد.
٣_ سپس به آرامی خود را بالا بکشید تا چانه‌تان از میله بالاتر رود در این حالت کمی مکث کنید.
٤_ به صورت کنترل شده،به آرامی به پایین بیایید و به حالت شروع برگردید.