١_ شروع کنید میله دستگاه اسمیت را در پایین‌ترین حد خود قرار دهید و وزنه مناسب را برای اجرای تمرین بر روی آن سوار کنید.
٢_ کنار میله بایستید و به اندازه ٩٠ درجه خم شوید،سپس به آرامی به پایین بیایید به طوری که یک دستتان رو به زمین دراز شده باشد و با آن میله را محکم بگیرید.
٣_ میله را به سمت بالا بکشید،ماهیچه‌های پشتتان را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.