بارفیکس راکی جلو و عقب

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،میله بارفیکس را محکم بگیرید.

2. 2

   ٢_ سینه خود را به سمت میله بلند کنید تا میله را لمس خواهد کرد در حین تمرین ماهیچه‌های پشتتان را فشرده کنید.

3. 3

   ٣_ خود را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید اما این دفعه خود را بالا بکشید و گردنتان را خم کنید تا پشت گردنتان میله را لمس خواهد کرد،به محض این که پشت گردنتان میله را لمس کرد ماهیچه‌های پشتتان را فشرده کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول