پلویک تیلت پل
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی یک حصیر ورزشی بر روی پشت خود دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید به طوری که پاشنههایتان در زیر زانوهایتان باشند.
-
2
٢_ به آرامی از طریق دنبالچه خود باسنتان را به سمت سقف بلند کنید تا به طوری که در ناحیه کمر احساس کشش کنید.
-
3
٣_ به محض این که در ناحیه کمر احساس تنش کردید،به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت پلویک تیلت پل انجام بدم؟
روی پشت خود دراز بکشید، پاهایتان را خم کنید و پاشنهها را زیر زانو نگه دارید. باسن را به سمت بالا بلند کرده و در ناحیه کمر کشش را حس کنید.
پلویک تیلت پل چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات پشت تمرکز دارد و کمر را نیز به عنوان عضله کمککننده درگیر میکند.
آیا پلویک تیلت پل برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت به دلیل سادگی و عدم نیاز به تجهیزات برای نیمهمبتدیها مناسب است.
جایگزین حرکت پلویک تیلت پل چیه؟
پل گلوت و حرکت سوپرمن میتوانند جایگزینهای خوبی برای این حرکت باشند و به تمرین کمر و پشت کمک کنند.
اشتباهات رایج در حرکت پلویک تیلت پل چیه؟
یکی از اشتباهات رایج بلند کردن بیش از حد باسن است که منجر به تنش در کمر میشود. حرکت را کنترلشده و با دقت انجام دهید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پلویک تیلت پل چقدره؟
شروع با 2-3 ست و هر بار 10-15 تکرار برای ایجاد اندکی کشش میتواند کافی باشد.
نکات ایمنی برای پلویک تیلت پل چه چیزهایی هستند؟
به آرامی و بدون عجله باسن را بلند کنید و از بلند کردن بیش از حد خودداری کنید تا از آسیب به کمر جلوگیری شود.
تفاوت حرکت پلویک تیلت پل با پل گلوت چیه؟
پل گلوت تمرکز بر عضلات گلوت و باسن دارد، در حالی که پلویک تیلت پل بیشتر بر عضلات کمر و پشت تمرکز میکند.
فواید حرکت پلویک تیلت پل چیه؟
این حرکت کمک میکند به بهبود تعادل، افزایش قدرت کمر و بهبود انعطافپذیری ناحیه پشت.
زمان مناسب انجام پلویک تیلت پل کیه؟
میتوانید این حرکت را در پایان تمرین برای آرامش عضلات پشت انجام دهید.
چطور متوجه بشم حرکت پلویک تیلت پل رو درست انجام میدم؟
اگر احساس کشش ملایم و بدون درد در ناحیه کمر دارید و فشار زیادی روی گردن و شانهها نیست، حرکت به درستی انجام شده است.
آیا تجهیزات خاصی برای پلویک تیلت پل مورد نیاز است؟
خیر، برای انجام این حرکت هیچ تجهیزاتی نیاز نیست و تنها یک حصیر برای راحتی پیشنهاد میشود.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.