بارفیکس تا چانه تک دست

حوله‌ای دور میله بارفیکس پیچیده و با یک دست بگیرید. دست دیگر رو هم به میله بگیرید و خودتون رو بالا بکشید تا سینه‌تون به میله برخورد کنه. در بالاترین نقطه، مکث و سپس آرام به پایین برگردید.

این حرکت بیشتر عضلات پشت رو هدف میگیره و عضلات جلو بازو و ساعد رو به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌کنه.

نه، این حرکت بیشتر برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسبه. بهتره مبتدی‌ها با بارفیکس دو دست شروع کنند و به تدریج قدرتشون رو افزایش بدن.

به جای این حرکت می‌تونید از بارفیکس دو دست یا دستگاه‌های کششی مشابه استفاده کنید تا به تدریج قدرت لازم رو پیدا کنید.

بهتره از ۳ ست با تعداد تکرار مناسب شروع کنید. تعداد تکرار بستگی به توانایی فردی شما داره.

گرم‌کردن مناسب قبل از شروع، استفاده از میله محکم و اجتناب از حرکات ناگهانی می‌تونه کمک کنه از آسیب جلوگیری کنید.

بارفیکس تا چانه تک دست نیاز به تعادل و قدرت بیشتری داره و فشار بیشتری روی یک سمت بدن میاره.

این حرکت به تقویت عضلات پشت و بازوها کمک می‌کنه و تعادل و کنترل بدنی رو بهبود می‌بخشه.

شما به یک میله بارفیکس و یک حوله محکم نیاز دارید.

این حرکت بهتره بعد از گرم کردن و در بخش تمرینات قدرتی انجام بشه.

وقتی که بتونید بطور متوازن بدن خودتون رو بالا بکشید و سینه‌تون به میله نزدیک بشه، حرکت رو به درستی انجام دادید.

حرکت ناگهانی، عدم کنترل کامل بدن و عدم استفاده صحیح از عضلات پشت از جمله اشتباهات شایع هستند.