بارفیکس تا چانه کف دست مخالف هم

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید دسته‌های بارفیکس را بگیرید به طوری که کف یکی از دستها رو به صورتتان و دیگری رو به جلو باشد،یعنی در جهت مخالف هم باشند.

2. 2

   ٢_ به محض این که میله را محکم گرفتید،به آرامی خودتان را به سمت بالا بکشید و ماهیچه‌های پشت خود را فشرده کنید تا به اوج می‌رسید.

3. 3

   ٣_ مطمئن شوید که آرنج‌هایتان را تا جایی که می‌توانید نزدیک به بدنتان نگه‌دارید تا ماهیچه‌ها بهتر درگیر شوند.

4. 4

   ٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول