زیر بغل دستگاه، دست باز
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید شروع کنید روی دستگاه زیربغل بنشینید و پاهایتان را در جلوی دستگاه روی زمین بگذارید و رانهایتان را به پایههای دستگاه قفل کنید.
-
2
٢_ دستهای دستگاه را محکم بگیرید که این حالت شروع شما میباشد.
-
3
٣_ به آرامی دستهها را به پایین بکشید،و آنها را در کنار خود پایین بیاورید و ماهیچههای پشت خود را فشرده کنید.
-
4
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت زیر بغل دستگاه دست باز انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی دستگاه بنشینید و پاهایتان را ثابت کنید. دستهها را بگیرید و به آرامی به پایین بکشید و پشت خود را فشرده کنید.
حرکت زیر بغل دستگاه دست باز چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر بر روی عضلات پشت کار میکنه و عضلات جلو بازو هم به عنوان عضلات کمکی فعالیت دارند.
آیا حرکت زیر بغل دستگاه دست باز برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدیها مناسب است چون به طور کنترل شده با دستگاه انجام میشود.
جایگزین زیر بغل دستگاه دست باز چیه؟
حرکتهای مشابه شامل زیر بغل دمبل خم و بارفیکس با دست باز هستند که میتونید به عنوان جایگزین استفاده کنید.
چند اشتباه رایج در حرکت زیر بغل دستگاه دست باز هست؟
بعضی از افراد کمرشان را بیش از حد خم میکنند یا دستهها را به طور ناگهانی رها میکنند که میتواند خطرناک باشد.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیر بغل دستگاه دست باز چی هست؟
سه ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای اکثر افراد مناسب است، اما میتوانید با توجه به هدف و شرایط بدنیتان تنظیم کنید.
نکات ایمنی در حرکت زیر بغل دستگاه دست باز چیه؟
کمر خود را صاف نگه دارید و حرکات را به آرامی انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.
تفاوت زیر بغل دستگاه دست باز با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل استفاده از دستگاه، کنترل بیشتری بر روی عملکرد و امنیت بدن دارد.
فواید حرکت زیر بغل دستگاه دست باز چیه؟
این حرکت قدرت و حجم عضلات پشت را افزایش میدهد و به بهبود حالت بدنی کمک میکند.
برای حرکت زیر بغل دستگاه دست باز چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
تنها یک دستگاه بدنسازی مناسب لازم دارید.
چه زمانی حرکت زیر بغل دستگاه دست باز رو انجام بدم؟
این حرکت را میتوانید در هر بخش از تمرین پشت خود قرار دهید، چه اول و چه وسط یا آخر، بستگی به برنامه تمرینی شما دارد.
نشانههای انجام صحیح حرکت زیر بغل دستگاه دست باز چیه؟
وقتی حرکت را انجام میدهید باید انقباض در عضلات پشت را احساس کنید و کمرتان صاف باشد.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.