١_ شروع کنید رو به روی دستگاه بارفیکس کمکی بایستید و دسته‌های چکشی را محکم بگیرید.
٢_ پاهایاتان را بلند کنید و از زمین جدا کنید و خود را به آرامی بالا بکشید،ماهیچه‌های زیر بغل خود را فشرده کنید تا شانه‌هایتان با سر هم سطح شوند.
٣_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.