بارفیکس با دسته چکشی

برای انجام بارفیکس با دسته چکشی، دسته‌ها را محکم بگیر و خودت را بالا بکش تا شانه‌هایت با سر هم‌سطح شوند. سپس به آرامی به حالت شروع برگرد.

بارفیکس با دسته چکشی عضلات پشت رو به عنوان عضلات اصلی و شانه‌ها رو به عنوان عضلات کمکی تقویت می‌کنه.

بارفیکس با دسته چکشی برای سطح متوسط طراحی شده ولی مبتدی‌ها می‌تونن با استفاده از دستگاه‌های کمکی، این حرکت رو تمرین کنن تا قدرت کافی رو به‌دست بیارن.

اگه بارفیکس با دسته چکشی برات سخت هست، می‌تونی از لت‌پول‌دان استفاده کنی تا به تدریج قدرتت رو افزایش بدی.

بهتره ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدی، با توجه به سطح تواناییت.

همیشه قبل از شروع گرم کن و از تکان‌های ناگهانی جلوگیری کن تا از آسیب پیشگیری کنی. همچنین وضعیت صحیح بدن رو حفظ کن.

یکی از اشتباهات رایج، استفاده از تکان برای صعود و عدم تمرکز بر روی عضلات پشته. بهتره حرکت رو آهسته و کنترل‌شده انجام بدی.

در بارفیکس با دسته چکشی، انگشتان به سمت همدیگره که باعث تمرکز بیشتر روی عضلات پشت و شانه‌ها می‌شه، در حالی که بارفیکس عادی تمرکز بیشتری روی بازوها داره.

این حرکت برای تقویت عضلات پشت، بهبود قدرت بالاتنه و ایجاد تناسب اندام بسیار مفیده.

یک دستگاه بدنسازی یا میله بارفیکس با دسته‌های مخصوص برای انجام این حرکت نیاز داری.

بهتره این حرکت رو در ابتدای تمرینات بدنسازی انجام بدی که انرژی کافی داری و عضلات آمادگی بیشتری دارن.

اگر حرکت رو درست انجام بدی، فشار روی عضلات پشت رو حس می‌کنی و شانه‌هات با تقریبا بدون تقلا بالا میان.