بارفیکس ژیروند جناغ سینه تا بالای چانه
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ میله بار فیکس را محکم بگیرید دستانتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
-
2
٢_ شروع کنید از آن آویزان شوید و دستانتان را کاملا دراز کنید که این حالت شروع شما میباشد.
-
3
٣_ به آرامی خود را بالا بکشید و سرتان را تا جایی که ممکن است به سمت عقب خم کنید در حالی ستون فقراتتان را به حالت کمان در میآورید.
-
4
٤_ به بالا کشیدن خود ادامه دهید تا ترقوه تا بالای میله بارفیکس بیاید و بتوانید که با جناغ سینهتان میله را لمس کنید و سپس کمی مکث کنید.
-
5
٥_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور بارفیکس ژیروند جناغ سینه تا بالای چانه انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، میله بارفیکس را به عرض شانه بگیرید و به طور کامل آویزان شوید. به آرامی بالا بکشید تا جناغ سینهتان با میله برخورد کند و بعد به آرامی برگردید.
بارفیکس ژیروند جناغ سینه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات پشت را هدف میگیرد و جلو بازوها هم به صورت کمکی درگیر میشوند.
آیا بارفیکس ژیروند جناغ سینه برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای نیمه حرفهایها مناسبتره. اگه مبتدی هستی میتونی با بارفیکس استاندارد یا کمک از کش شروع کنی.
جایگزین بارفیکس ژیروند جناغ سینه چیه؟
میتونی از دستگاه پارویی یا کشهای مقاومتی برای تمرین عضلات پشت به صورت جایگزین استفاده کنی.
بارفیکس ژیروند جناغ سینه چه اشتباهات رایجی داره؟
یکی از اشتباهات رایج، بالا کشیدن سریع یا خمیده نگه داشتن گردن هست. همیشه به آرامی و با کنترل حرکت کن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای بارفیکس ژیروند جناغ سینه چقدره؟
بستگی به سطح تواناییت داره، اما ۳ ست با ۵-۱۰ تکرار معمولاً مناسب هست.
نکات ایمنی برای بارفیکس ژیروند جناغ سینه چیه؟
همیشه مطمئن شو که میله محکم نصب شده و قبل از شروع حرکت، عضلاتت رو گرم کنی.
تفاوت بارفیکس ژیروند جناغ سینه با حرکات مشابه چیه؟
در این حرکت، بیشتر بخش وسطی پشت هدف قرار میگیره و نیاز به کمان دادن ستون فقرات داره که از بارفیکس معمولی متمایز میشه.
فواید بارفیکس ژیروند جناغ سینه چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت و افزایش تحمل قدرتی کمک میکنه و باعث بهبود فرم کلی بدن میشه.
برای بارفیکس ژیروند جناغ سینه چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
تنها چیزی که نیاز داری یک میله بارفیکس محکم هست.
زمان مناسب انجام بارفیکس ژیروند جناغ سینه کیه؟
میتونی این حرکت رو در ابتدای تمرین برای عمده انرژی یا انتهای برنامه برای تمرین متمرکز روی عضلات انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح بارفیکس ژیروند جناغ سینه چیه؟
اگه بدون تاب خوردن و با کنترل به بالا برسی و جناغ سینهت به میله برسه، یعنی حرکت رو درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.