کشش پشت روی توپ ورزشی

روی توپ ورزشی بشین. پاها رو محکم روی زمین بذار و به آرامی به عقب برو تا پشتت روی توپ قرار بگیره. دست‌ها رو به طرفین باز کن و وقتی کشش رو احساس کردی، مکث کن.

این حرکت عضلات پشت رو به طور اصلی تقویت می‌کنه و عضلات باسن رو به صورت کمکی درگیر می‌کنه.

بله، این حرکت برای افراد نیمه‌مبتدی مناسبه و باعث افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل می‌شه.

جایگزین می‌تونه کشش پشت روی زمین یا استفاده از فوم رولر باشه.

از اشتباهات رایج اینه که توپ زیرت لغزش کنه یا برآمدگی لگن رو رعایت نکنی. توجه به تعادل و کنترل مهمه.

این حرکت به بهبود وضعیت بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات پشت کمک می‌کنه.

یک توپ بدنسازی تنها تجهیز مورد نیازه که باید به درستی سایز و تنظیم بشه.

این حرکت برای گرم کردن قبل از تمرین یا به عنوان بخشی از تمرین انعطاف‌پذیری پس از ورزش مناسبه.

۲ تا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسبه. بهتره با تعداد کمتر شروع کنی و به تدریج افزایش بدی.

اگر کشش رو در پشت احساس می‌کنی و تعادل رو حفظ کردی، یعنی حرکت رو درست انجام دادی.

از توپ مناسب استفاده کن، موقعیتت رو کنترل کن و هیچ‌گاه به جسم خیلی پایین خم نشو تا از آسیب جلوگیری کنی.

این حرکت با توپ باعث تقویت همزمان عضلات تعادلی هم می‌شه که در حرکات بدون توپ این اثر کمتره.