کشش معکوس پشت با دستان کشیده خوابیده روی توپ ورزشی

برای این حرکت، روی زمین زانو بزنید و بر روی یک توپ ورزشی خم شوید. سینه‌تان را روی توپ قرار دهید و با فشار دادن لگنتان به توپ، ستون فقرات را به سمت بالا بکشید.

این حرکت عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و عضلات باسن نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شوند.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و می‌تونه به تقویت عضلات پشت کمک کنه.

می‌توانید از حرکت‌های مشابه مثل کشش پشت روی نیمکت یا کشش لات برای جایگزینی استفاده کنید.

برای شروع، می‌تونید سه ست ۸ تا ۱۲ تکراری انجام بدید تا عضلات به خوبی تقویت بشن.

همیشه مطمئن بشید توپ در جای خود ثابته و با کنترل حرکت انجام بدید. به نشانه‌های درد پشت هم توجه کنید و در صورت نیاز توقف کنید.

این حرکت با استفاده از توپ ورزشی فشار بیشتری بر تعادل و تمرکز دارد و عضلات پشت و ثبات‌دهنده را به خوبی تقویت می‌کند.

این حرکت به تقویت عضلات پشت و بهبود تعادل و استقامت کمک می‌کند و می‌تواند وضعیت بدن را بهبود ببخشد.

تنها یک توپ بدنسازی نیاز دارید که به اندازه‌ی مناسبی برای قد و اندازه‌ی شما باشد.

می‌تونید این حرکت رو قبل از تمرین برای گرم کردن یا بعد از تمرین برای خنک کردن انجام بدید.

وقتی به درستی انجام شود، باید کشش و تقویت در قسمت پشت خود احساس کنید و هیچ درد یا فشار نادرست نباشد.

یکی از اشتباهات رایج، نداشتن تعادل کافی و عدم کنترل حرکت است که می‌تواند منجر به آسیب شود.