زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی

برای انجام این حرکت، روی توپ ورزشی دراز بکشید و یک دمبل در دست بگیرید. دمبل را با آرنج عریض به بالا کشیده و شانه را جمع کنید، سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.

این حرکت اصلی برای تقویت عضلات پشت است و همچنین عضلات باسن و شانه را به‌عنوان عضلات کمکی درگیر می‌کند.

این حرکت به سطح متوسط نیاز دارد، برای مبتدی‌ها ممکن است چالش‌برانگیز باشد، بهتره با تمرین‌های ساده‌تر شروع کنند.

می‌توانید از حرکت زیر بغل پارویی با استفاده از هالتر یا دمبل بر روی نیمکت استفاده کنید.

بهتره ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر دست انجام بدید. البته بستگی به سطح توانایی شما داره.

همیشه کمر صاف نگه دارید و از خم شدن زیاد جلوگیری کنید. دمبل را با کنترل حرکت دهید تا از آسیب جلوگیری شود.

اشتباهای رایج شامل خم شدن بیش از حد کمر و استفاده از وزن نادرست دمبل است.

این حرکت به تقویت عضلات پشت و بهبود تعادل و استقامت کمک می‌کنه.

برای این حرکت به دمبل و توپ بدنسازی نیاز دارید.

این حرکت رو می‌تونید در برنامه تمرینی بعد از تمرینات کششی و گرم‌کننده انجام بدید.

اگر احساس کشش در عضلات پشت دارید و بدون درد و ناراحتی حرکت رو انجام می‌دهید، به صورت صحیح حرکت می‌کنید.

این حرکت به دلیل استفاده از توپ ورزشی تمرکز بیشتری بر تعادل و استقامت داره که در مقایسه با سایر حرکات تفاوت ایجاد می‌کنه.