زیر بغل پارویی متناوب با دمبل دست عقب روی توپ ورزشی

برای شروع، روی توپ ورزشی دراز بکشید و دمبل‌ها را در دست بگیرید. یک دست را بالا بکشید و دستی که پایین است را نگه دارید و شانه‌ها را جمع کنید. با دقت به حالت شروع بازگردید و سمت دیگر را انجام دهید.

این حرکت عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و برای کمک نیز عضلات باسن و شانه‌ها فعال می‌شوند.

این حرکت برای افرادی با سطح متوسط به بالاست چون نیازمند تعادل و تسلط بر فرم صحیح است.

می‌توانید از حرکت پارویی خم با هالتر یا پارویی یک دسته با دمبل به عنوان جایگزین استفاده کنید.

از عدم ثبات روی توپ و خم نشدن صحیح کمر بپرهیزید. مطمئن شوید که شانه‌ها را به خوبی جمع کرده‌اید.

سه ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای شروع مناسبه. بنا به سطح توانایی خودتان آن را تنظیم کنید.

همیشه قبل از شروع گرم کنید. توجه داشته باشید که فرم بد نشوید و اگر دردی حس کردید، حرکت را متوقف کنید.

این حرکت استفاده از توپ برای تقویت تعادل و عضلات مرکزی را در خود دارد که در حرکات سنتی‌تر مثل پارویی خم دیده نمی‌شود.

بهبود تعادل، تقویت عضلات پشت و افزایش تمرکز بر روی هماهنگی بین عضلات هدف از فواید این حرکت است.

برای این حرکت به دو دمبل و یک توپ بدنسازی نیاز دارید.

این حرکت را می‌توانید در میانه جلسه تمرینات قدرتی خود انجام دهید تا بیشترین بهره را ببرید.

اگر تعادل داشته باشید و با هر تکرار در عضلات پشت، کشش مناسبی حس کنید، حرکت را صحیح انجام داده‌اید.