١_ شروع کنید روی دستگاه پارویی عمودی نشسته و دسته‌‌ها را به صورت چکشی بگیرید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
٢_ در این حالت،به آرامی دسته‌‌ها را به سمت کناری خود بکشید،ماهیچه‌های پشت و زیربغل خود را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.