١_ روی دستگاه زیربغل سیم کش نشسته و شکمتان را به داخل ببرید و پشتان را صاف کنید و میله سیم کش را بادستانتان به طور برعکس بگیریرد.
٢_ میله را به سمت پایین بکشید تا به بالاسینه نزدیک خواهد شد،آرنجتان را نزدیک به بدنتان نگه‌دارید.
٣_ به آرامی به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت رابه اندازه دلخواه تکرار کنید.