١_ میز شیب داری مانند میز بالا سینه را در جلوی دستگاه سیم کش قرار دهید و قرقره سیم کش را پایین بیاورید و میله را به آن وصل کنید.
٢_ بر روی سینه خود روی میز دراز بکشید و میله را در دست بگیرید سپس به آرامی میله را به سمت سینه خود بکشید.
٣_ به محض این که میله به سینه‌تان رسید پشتتان را فشرده کنید و چند ثانیه مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.