زیر بغل هالتر روی میز بالاسینه
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حڕکت را با گرفتن دمبل یا هالتر شروع کنید و ر وی میز بالا سینه رو به زمین دراز بکشید.
-
2
٢_ اجازه دهید که بازوهایتان در طرفین آویزان شوند،به طوری که رو به زمین باشند سپس با کف دستتان هالتر را محکم بگیریرد و هالتر یا دمبل را بلند کنید و به سمت صورتتان نزدیک کنید.
-
3
٣_ سپس به مدت چند ثانیه مکث کنید و به آرامی به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیر بغل هالتر روی میز بالاسینه انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی میز بالا سینه رو به زمین دراز بکشید و هالتر رو محکم بگیرید. با کنترل، هالتر رو به سمت صورت خود بکشید و بعد از مکث کوتاهی، به حالت شروع برگردید.
زیر بغل هالتر روی میز بالاسینه چه عضلاتی رو تقویت میکنه؟
این حرکت به طور عمده عضلات پشت رو هدف قرار میده و عضلات جلو بازو هم به عنوان عضلات کمکی درگیر میشن.
آیا زیر بغل هالتر روی میز بالاسینه برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده، اما با وزنه سبک میتونید از همون ابتدا تمرین کنید و فرم صحیح رو یاد بگیرید.
جایگزین زیر بغل هالتر روی میز بالاسینه چیه؟
کشیدن سیمکش به پایین و زیر بغل دمبل روی میز هم میتونن جایگزینهای خوبی برای این حرکت باشن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیر بغل هالتر روی میز بالاسینه چقدره؟
معمولاً 3 ست با 8-12 تکرار پیشنهاد میشه تا عضلات به خوبی تحت فشار قرار بگیرن.
چه اشتباهات رایجی در حرکت زیر بغل هالتر روی میز بالاسینه وجود داره؟
کشیدن ناگهانی هالتر به طرف صورت و عدم کنترل حرکت رایجترین اشتباهاته. حتماً حرکت رو با کنترل انجام بدین.
نکات ایمنی برای زیر بغل هالتر روی میز بالاسینه چیه؟
وزنههای مناسب و کنترل حرکت از اهمیت ویژهای برخوردارند تا از آسیب به کمر جلوگیری بشه. همیشه حرکت رو با فرم صحیح انجام بدین.
تفاوت زیر بغل هالتر روی میز بالاسینه با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تمرکز بیشتری روی بخشهای پایینی پشت داره و به دلیل استفاده از نیمکت، زاویه حرکت متفاوتی ایجاد میکنه.
فواید حرکت زیر بغل هالتر روی میز بالاسینه چیه؟
تقویت عضلات پشت و افزایش قدرت کلی بالاتنه از فواید اصلی این حرکت هستن.
برای زیر بغل هالتر روی میز بالاسینه چه تجهیزاتی لازم دارم؟
برای این حرکت به یک نیمکت بالا سینه و یک هالتر نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام زیر بغل هالتر روی میز بالاسینه کیه؟
بهتره این حرکت بعد از گرم کردن و در اواسط تمرینات روزانه پشت انجام بشه.
نشانههای انجام صحیح حرکت زیر بغل هالتر روی میز بالاسینه چیه؟
اگر به طور کامل عضلات پشت خود را احساس میکنید و فرم بدن رو حفظ میکنید، حرکت رو صحیح انجام میدید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.