١_ برای شروع حرکت،روی یک میز صاف دراز بکشید و یک هالتر را در بالای سینه خود در دست بگیرید و آرنجتان را کمی خم کنید.
٢_ به آرامی دستانتان را تا پشت سر خود پایین بیاورید تا در ناحی سینه احساس کشش می‌کنید سپس چند ثانیه مکث کنید.
٣_ سپس هالتر را به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.