١_ توپ ورزشی را بردارید و روی آن دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
٢_ بدنتان را کاملا شل کنید به طوری که پشتتان کاملا روی توپ باشد،دستانتان را پشت سر خود باز کنید.
٣_ به مدت ٥ الی ١٠ دقیقه در این حالت بمانید اجازه دهید که ماهیچه‌هایتان کاملا کشش بیایند و آرام بگیرند.
٤_ به حالت شروع برگردید.