استراحت پشت
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ توپ ورزشی را بردارید و روی آن دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
-
2
٢_ بدنتان را کاملا شل کنید به طوری که پشتتان کاملا روی توپ باشد،دستانتان را پشت سر خود باز کنید.
-
3
٣_ به مدت ٥ الی ١٠ دقیقه در این حالت بمانید اجازه دهید که ماهیچههایتان کاملا کشش بیایند و آرام بگیرند.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
سوالات متداول
چطور استراحت پشت انجام بدم؟
روی یک توپ بدنسازی دراز بکش و بدن رو شل کن. پاها روی زمین و دستان پشت سر. برای ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کن.
اشتباهات رایج در استراحت پشت چیه؟
عدم شل کردن صحیح بدن و درست قرار ندادن پاها روی زمین از اشتباهات رایجه. مطمئن شو که پشتت کاملاً راحت روی توپه.
استراحت پشت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات پشت رو درگیر میکنه و عضلات باسن و پشت بالایی کمککننده هستند.
آیا استراحت پشت برای مبتدیها مناسبه؟
بله، استراحت پشت یک حرکت ایدهآل برای مبتدیهاست تا به آرامی عضلات پشت رو بکشند.
جایگزین استراحت پشت چیه؟
اگر توپ بدنسازی نداری، میتونی روی یک پد نرم دراز بکشی و به آرامی عضلات پشت رو بکش بدی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای استراحت پشت چقدره؟
استراحت پشت نیاز به ست و تکرار نداره، بلکه باید ۵ تا ۱۰ دقیقه در این حالت بمونی.
نکات ایمنی استراحت پشت چیه؟
حتماً مطمئن شو توپ بدنسازی محکم و بدون لغزش باشه. به بدن فشار نیار و آرامش خودت رو حفظ کن.
تفاوت استراحت پشت با حرکات مشابه چیه؟
استراحت پشت بیشتر تمرکز بر شلکردن عضلات داره و جنبشی نداره، برخلاف حرکتهای قویتر مشابه.
فواید استراحت پشت چیه؟
این حرکت میتونه به کاهش استرس، افزایش انعطافپذیری و بهبود آرامش کمک کنه.
چه تجهیزاتی برای استراحت پشت نیاز دارم؟
تنها چیزی که نیاز داری یک توپ بدنسازیه.
زمان مناسب انجام استراحت پشت چه وقتیه؟
استراحت پشت رو میتونی قبل یا بعد از تمرین، برای تسکین عضلات پشت انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح استراحت پشت چیه؟
اگر احساس آرامش در پشت و کشش ملایم عضلات داری، حرکت رو درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.